春暖の候、いかがお過ごしでしょうか。気温が心地よい季節となってきて、外出する機会が増えてきた方もおられると思います。みなさんは普段どれくらい歩かれていますか？歩くことで様々な効果があることをご存じでしょうか？

本日はウォーキングの効果について紹介したいと思います。65歳以上の高齢者は「毎日40分身体を動かすこと」に加えて、ウォーキングなどの運動習慣を「1回30分以上・週2日以上」行うことで
・筋力・歩行能力の維持
・心肺機能の維持
・生活習慣病の予防
・認知機能の低下予防に効果が期待できると言われています。

さらに、外に出て日光をあびることで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促され、気分のリフレッシュにも効果があると言われています。

ウォーキングは気軽に始めることができる運動ではありますが、無理をすると体調を崩したり、怪我の発生にもつながる可能性があります。そこで、運動する前には筋肉をほぐしたり、ストレッチを行うなどのウォーミングアップが重要です。

簡単に取り組めるウォーミングアップとしては

・ふくらはぎのストレッチ
・かかと上げ運動
・スクワットなどがあります。

予防リハビリでは、利用者様が日々自宅で取り組むことができるストレッチ等のセルフケアの方法を紹介したり、運動習慣が作れるように一人一人の生活スタイルに合わせて運動のアドバイスを行っています。
運動は苦手という方も、この暖かい時期に少し外を歩いてみてはいかがでしょうか。みなさんも歩くことで心身ともに健康な毎日を過ごせる運動習慣を作っていきましょう！

理学療法士　Ｉ
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※画像は写真ACより