皆さん、自分の舌を見たことはありますか？
今回は舌の汚れ、「舌苔（ぜったい）」についてお話しします。
舌苔とは、舌の表面に付着する白色や黄色、あるいは黒っぽい苔（こけ）のような汚れのことです。
舌の表面には「糸状乳頭（しじょうにゅうとう）」と呼ばれる細かい突起が密集しており 、これがまるでカーペットのように細菌や汚れをキャッチします 。ここに溜まった老廃物が固まって舌苔となります。
- 舌苔が与える健康への悪影響
舌苔が健康に与える悪影響には以下のようなものがあります。
・口臭の最大の原因
・誤嚥性肺炎のリスク
・心血管疾患・糖尿病との関連
・腸内環境と免疫への波及効果
舌苔を予防するセルフケア「舌磨き」
舌苔を予防するには、口腔内の衛生を保つことが重要です。そこで、セルフケアとして舌磨きを紹介します。
舌磨きは“優しくなでる”が基本です。
【舌磨きのステップ】
１．舌を大きく「べーっ」と出す
２．舌の奥から手前に向かって、優しくなでるようにブラッシング
※数回（3〜5回程度）で十分です。
３．水またはうがい薬で軽くすすぐ
注意点：
・力を入れすぎたり、左右にこするのは逆効果です。舌の粘膜はとてもデリケートです。
・舌磨きは“やりすぎ厳禁”です。
・1日1回、朝起きた直後がベストです。
・夜や食後に何度も行うと、舌を傷めて逆効果になってしまいます。
・「苔があるから」と何度もこするのはNGです。
・ 朝は舌苔が最も蓄積している時間帯なので、1回のケアで十分効果的です。
困ったときはご相談ください
「何をしても舌苔が落ちない」「口臭が気になる」という方は、まずかかりつけの歯科に相談しましょう。
歯科衛生士 I
イラスト：イラストAC・歯科素材.com
