“買ったまま放置の代表” バランスボール．しかし，使い方はあいまいで，押し入れの肥やしになりがちです．そこで今回は，ボールを使ったストレッチとトレーニングをご紹介します．梅雨が明けたら運動を！とお考えの方には，準備運動におススメです．

◇体幹筋のストレッチ
①　背筋を伸ばして椅子に浅く座ります．

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②　ボールを前に転がし，5秒キープします．

 

③　左右に転がし，5秒キープします．

＊一日５往復１セットからはじめましょう．
＊ゆっくり転がすと効果的です．
＊赤矢印の部分に“ツッパリ感”があれば，上手にできている証拠です．

◇腹筋と股関節筋のストレッチと筋力トレーニング
①仰向けで腕を組み，ボールの上に両足を乗せます．
②ボールを左右に転がし５秒キープします．

＊１日５往復を２セットからはじめましょう．
＊膝が開かないように気を付けましょう．
＊ゆっくり上げ下げすると効果的です．

【注意点】
1：呼吸を止めないようにしましょう．息をこらえると，血圧の急な上昇に繋がります．
2：筋肉が伸びる感じがあれば上手に出来ている証拠です．それ以外の痛みが出る場合は中止しましょう．

倉敷老健　通所リハビリテーション
理学療法士　糖尿病療養指導士
H・T