平成28年の厚生労働省による国民健康・栄養調査によると、日本人男性の約３割、女性の約２割が肥満と云われ、ダイエットを心掛けている人が多いのが現状です。
ではダイエットのコツと云われることとはどのようなものでしょうか。

１）足に負担の掛かる運動は減量後に行う
体重が重いと膝を悪くします。また、運動だけで脂肪１Kgを減らすためには、フルマラソン(42.195 Km) を2.7回行う計算になります。

２）1日の総摂取カロリーを減らす
炭水化物の摂取量を減らし、蛋白質と野菜は多く摂る。野菜から食べるとよいです。

3）インスリン分泌の少ない食品を食べる
そば、玄米など

４）基礎代謝を高める
眠っている間も減量効果があります。日頃の運動が基礎代謝を高めます。

５）ストレス解消に努める
ストレスは肥満に繋がります

６）アルコールをやめる
アルコールには7Kcal/gのカロリーがあります。食事とともに摂取すると、アルコール+食事のカロリーとなり、消費されずに余ったカロリーが脂肪となり、体に沈着します。
毎日ビール大瓶を１本飲むと、一年間で体重が約10Kg増える計算になります。

７）大きな目標を立てない
現在の体重の5％を3ヶ月で減らすことをまず目標にしましょう。理想体重まで下げる必要はありません。

８）毎日体重を量る
毎日決まったタイミングで体重を量り、グラフに記入し目に付く所に貼る。

なかなか難しいですが、出来ることから頑張ってみては如何でしょうか。
脳ドックセンター　O