日常生活の中で上下の歯を噛みしめてはいませんか?
通常リラックスした状態では上下の歯は数ミリあいています。上下の歯が接触するのは、物を噛む時と飲み込む時だけですが、その時以外に上下の歯を接触させる癖を歯列接触癖(Tooth contacting habit :略してTCH)と言います。(以下TCHと記載します)
本来であれば、1日のうち歯と歯が接触している時間は20分ほどと言われていますが、この癖がある人は、無意識のうちに長時間にわたり上下の歯を接触させてしまっています。
*チェック法*
①正面を向いて上下の唇を軽く閉じます。
②その状態で上の歯と下の歯が接触しないように軽く離してみてください。
このときに違和感がある方は、TCHがあるかもしれません。
また、鏡で舌を出して見たときに舌の横側に歯の圧痕がつている方も要注意です。
上下の歯の接触時間が長くなると、
・歯が割れる、かける
・口が開きにくい、顎の痛みや違和感といった顎関節症状
・知覚過敏の悪化
・歯周病の悪化
・頭痛や肩こり
など様々な問題を引き起こしてしまいます。
TCHはパソコンやスマホ、テレビなど何かに集中しているときに起こりやすかったり、ストレスなどが原因になることもあります。
まずは無意識に歯を合わせていることを自覚しその癖を止めるように意識することが大切です。
視界に入りやすいところに「歯を離す」などの張り紙をして意識しやすい環境作りをしましょう。また、ストレスが原因の場合もあるためストレス解消法を見出すことも予防につながります。
TCHの改善は様々なトラブルの予防にもつながるので、日常生活の中で少し意識してみてください。
イラスト:歯科素材より
歯科衛生士 S